1. Tünetei:
Fájdalom és merevség a nyakban, különösen mozgáskor.
Beszűkült mozgástartomány (pl. nehézségek a fej elfordításában)
Feszülés a vállakban és a hát felső részén
Fejfájás, amely a nyaki feszültségből eredhetIdőnként. Időnként zsibbadás vagy bizsergés a karokban (ha ideg érintett). Fokozott fájdalom hosszabb ülés vagy statikus tartás után.
Okai:
Izomfeszülés és rossz testtartás: hosszú ideig tartó számítógépezés, mobiltelefon használat (ún. „tech neck” vagy SMS-nyak). Stressz és pszichés terhelés: izomfeszültség fokozódása a stressz hatására.
Alvási problémák: rossz párna vagy helytelen alvási pozíció.
Nyaki gerinc problémák: porckorongsérv, degeneratív elváltozások (pl. spondylosis), csigolya elcsúszás.
Hirtelen mozdulatok vagy trauma: nyaki rándulás (pl. ostorcsapás sérülés autóbaleset után).
Hideghatás és huzat: izomgörcsök a hideg miatt.
Kezelése
Masszázs terápiás szempontból
A masszázs célja a feszült izmok lazítása, a keringés serkentése ájdalom csökkentése.
1. Bemelegítés: Finom simító mozdulatokkal (effleurage) indítunk a nyaki és vállövi területeken.
2. Izomlazítás: Keresztirányú dörzsöléssel (friction), gyúrással (petrissage) oldjuk az izmok feszülését, különösen a trapézizom és a levator scapulae területén.
3. Triggerpont-kezelés: Fájdalmas izomcsomók (myogelosis) kioldása nyomásos technikákkal.
4. Nyújtás és mobilizálás: Finom passzív nyújtások a nyaki gerinc mozgásterének javítására.
5. Levezetés: Finom simításokkal fejezzük be a kezelést, hogy az izmok ellazuljanak.
Kiegészítő technikák: Meleg terápia (pl. hőpakolás, meleg olajos masszázs) az izomlazítás érdekében.
Köpölyözés vagy fascia technikák a mélyebb letapadások oldására.
Aromaterápia (levendula, borsmenta) stresszoldás céljából.
Csontkovács (gerincterápiás) szempontból
A csontkovács célja a gerinc optimális állásának visszaállítása és az ízületek mobilizálása.
1. Állapotfelmérés
Nyak mozgásának vizsgálata (aktív és passzív mozgások)
Funkcionális tesztek az idegi érintettség ellenőrzésére
Nyaki csigolyák helyzetének vizsgálata
2. Mobilizáció és manipuláció
Finom mobilizáló technikák a csigolyák helyzetének korrigálására
Lágyrész-technikák az izmok ellazítására
Biztonságos nyaki manipuláció, ha nincs ellenjavallat (pl. érelmeszesedés, porckorongsérv)
3. Helyreállító gyakorlatok
Nyaki és vállövi nyújtások (pl. levator scapulae nyújtása)
Testtartásjavító tréning (pl. ergonomikus ülés, megfelelő párna használata)
Légzésterápia a stressz oldására
Fontos.
Akut fájdalom esetén a manipuláció nem mindig javasolt. Ha zsibbadás, szédülés vagy erős fejfájás jelentkezik, orvosi kivizsgálás szükséges.!
Lelki okok:
A nyaki fájdalom lelki okai gyakran összefüggésbe hozhatók stresszel, belső feszültséggel, felelősségvállalással és a rugalmasság hiányával.
A nyak a fej és a test közötti kapcsolatot jelképezi, ezért ha fáj, az arra utalhat, hogy valamilyen szinten belső konfliktusban állunk önmagunkkal vagy a környezetünkkel.
Lehetséges lelki okok:
1. Túlzott felelősség és terhek „Túl sok minden nyomja a vállamat.”
Ha valaki folyamatosan mások elvárásaihoz próbál igazodni, nyaki és vállövi feszültségek alakulhatnak ki.
2. Rugalmasság hiánya, makacsság
A nyak biztosítja a fej mozgékonyságát.
Ha merev, az utalhat arra, hogy nem akarunk rugalmasan alkalmazkodni egy helyzethez, nem tudunk elengedni bizonyos gondolkodásmódokat.
3. Elnyomott érzelmek, ki nem mondott szavak
A nyaki régió közel van a torokcsakrához, amely a kommunikációért felel.
Ha valaki nem meri kimondani, amit valójában érez vagy gondol, az izomfeszültségként jelentkezhet a nyakban.
4. Döntési nehézségek
A nyak mozgatja a fejet – ha nehezen mozdul, az arra utalhat, hogy nehézségeink vannak egy döntés meghozatalában vagy egy új irány elfogadásában.
5. Múltbeli sérelmek és elfojtott harag
A nyaki és vállövi feszültségek gyakran kapcsolódnak nem feldolgozott haraghoz vagy sérelmekhez, amelyeket a múltból cipelünk magunkkal.
Lelki oldás és megoldási lehetőségek:
✔ Önismereti munka:
Vizsgáld meg, milyen élethelyzetekben érzed magad „beszorítva” vagy „mozdulatlannak”.
✔ Kommunikáció fejlesztése:
Mondd ki, amit érzel – akár írásban, akár beszélgetésekben.
✔ Stresszoldás és relaxáció:
Meditáció, légzéstechnika, mindfulness segíthet a mentális ellazulásban.
✔ Fizikai aktivitás:
A jóga, a nyak és vállak óvatos nyújtása segíthet feloldani a testi és lelki blokkokat.
✔ Terápiás beszélgetés:
Ha a fájdalom régóta fennáll, érdemes lehet szakember segítségét kérni a mélyebb lelki okok feltárásához.
📝’Dr. Kovács Cs.Tibor, mentálhigiénés szakember, viselkedéselemző pszichológus
Neuro -Mozgás és Masszázsterapeuta
