A túlzásba vitt sportolás fokozhatja a szervezet gyulladásos folyamatait. Sokan azt gondolják, hogy minél többet és minél keményebben edzenek, annál egészségesebbek lesznek.
Pedig ez nem mindig igaz.
A rendszeres mozgás az egyik legjobb dolog, amit az egészségünkért tehetünk.
Csökkenti a krónikus gyulladást, javítja az inzulinérzékenységet, támogatja a szív- és érrendszert, segít megőrizni az izomtömeget és a csontsűrűséget, valamint pozitív hatással van a hangulatra és az alvásra is.
De van egy pont, ahol a több már nem jobb.
Ha a szervezetet tartósan túlterheljük, nincs elegendő regeneráció, kevés az alvás, nem megfelelő a táplálkozás, és minden edzés a teljes kimerülésről szól, akkor a test ezt már nem fejlődésként, hanem stresszként érzékeli.
Ennek következménye lehet:• fokozódó gyulladásos folyamatok,• lassabb regeneráció,• gyakoribb sérülések,• gyengülő immunrendszer,• hormonális egyensúlyzavar,• állandó fáradtság és csökkenő teljesítmény.
Perimenopauzában ennek még nagyobb jelentősége van.
Az ösztrogénszint csökkenésével a szervezet érzékenyebbé válik a túlzott fizikai és mentális stresszre. Ami 30 évesen még könnyen ment, 45-50 évesen már nem biztos, hogy ugyanazt a pozitív hatást váltja ki.
Milyen mozgás támogatja leginkább az egészséget?
✅ Heti 2-3 alkalom erősítő edzés az izomtömeg és a csontok védelméért.
✅ Heti 150-200 perc közepes intenzitású kardió, például tempós séta, kerékpározás, úszás vagy túrázás.
✅ Hetente néhány alkalom nyújtás, mobilitási gyakorlatok, jóga vagy pilates az ízületek és a regeneráció támogatására.
És ami legalább ennyire fontos:Legyenek pihenőnapjaid!
A fejlődés nem az edzés alatt történik, hanem a regeneráció során.
Ne az legyen a cél, hogy minden edzés után teljesen kimerülj. Az legyen a cél, hogy 10-20 év múlva is erős, energikus és fájdalommentes maradj.
Az egészség nem arról szól, hogy mennyit bírsz ki.
Hanem arról, hogy a mozgás hosszú távon építse, ne pedig rombolja a szervezetedet.
Az arany középút, a hosszú távú egészség egyik legfontosabb alapja.
📝’Dr Kovács Cs. Tibor 📚 író 🗞️ újságíró 🎙️ riporter 📸
